Na era digital de hoje, onde as telas dominam nossas vidas, a fadiga e o cansaço visual se tornaram problemas comuns. Muitas pessoas estão recorrendo a exercícios para os olhos na esperança de melhorar sua visão naturalmente. Vamos explorar alguns exercícios populares para os olhos e seus potenciais benefícios.
O que são exercícios para os olhos?
Exercícios oculares são atividades projetadas para fortalecer os músculos oculares, melhorar o foco e estimular o centro visual do cérebro. Embora não sejam um substituto para cuidados oculares profissionais, alguns exercícios podem ajudar a aliviar a tensão ocular e melhorar a saúde geral dos olhos.
Exercícios populares para os olhos
A regra 20-20-20
Este exercício simples ajuda a reduzir o cansaço visual, especialmente para aqueles que passam longas horas em frente a uma tela. A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso dá aos seus olhos uma pausa do foco constante e ajuda a prevenir o cansaço visual digital.
Palmeira
Palming é uma técnica de relaxamento que pode aliviar a tensão ocular. Esfregue as mãos para gerar calor, então coloque suavemente as palmas sobre os olhos fechados sem aplicar pressão. Concentre-se em respirar profundamente e imagine a escuridão envolvendo seus olhos. Este exercício pode ajudar a relaxar os músculos ao redor dos olhos.
Piscando
Piscar é frequentemente ignorado, mas é essencial para manter seus olhos úmidos e revigorados. Quando você pisca, seus olhos são revestidos com lágrimas frescas, o que ajuda a remover irritantes e reduzir o ressecamento. Tente piscar a cada 4-6 segundos, especialmente durante o uso prolongado da tela, para manter seus olhos hidratados e reduzir o esforço.
Figura 8
O exercício do 8 melhora a flexibilidade e o controle dos músculos dos seus olhos. Imagine um 8 grande a cerca de 10 pés à sua frente. Trace lentamente a forma com os seus olhos por alguns minutos, depois troque de direção. Este exercício pode melhorar a coordenação e o foco.
Foco próximo e distante
Este exercício fortalece os músculos oculares responsáveis pelo foco. Segure seu polegar a cerca de 10 polegadas de distância do seu rosto e foque nele por alguns segundos. Então, mude seu foco para um objeto a cerca de 10-20 pés de distância. Alterne entre foco próximo e distante por alguns minutos. Este exercício pode ajudar a melhorar a capacidade de alternar o foco entre objetos em diferentes distâncias.
Ampliando
Exercícios de zoom podem ajudar a melhorar o foco e a concentração. Mantenha o braço estendido com o polegar para cima. Concentre-se no polegar enquanto o aproxima lentamente do nariz. Quando estiver a cerca de 3 polegadas de distância, mova-o lentamente de volta à posição inicial. Repita este exercício várias vezes para ajudar a fortalecer sua capacidade de foco.
Revirando os olhos
Revirar os olhos é uma maneira eficaz de alongar e fortalecer os músculos oculares. Sente-se confortavelmente e revire os olhos em um movimento circular — primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário. Faça isso lentamente e repita o movimento 10 vezes em cada direção. Este exercício pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos oculares.
Flexões de Lápis
Flexões de lápis são comumente recomendadas para ajudar com insuficiência de convergência, uma condição em que os olhos têm dificuldade de focar juntos em um objeto próximo. Segure um lápis com o braço estendido e concentre-se na ponta. Lentamente, aproxime o lápis do seu nariz enquanto mantém o foco na ponta, então mova-o lentamente de volta para fora. Repita este exercício várias vezes para ajudar a melhorar a capacidade dos olhos de convergir.
Exercícios para olhos preguiçosos
Olho preguiçoso, ou ambliopia, é uma condição em que um olho é mais fraco que o outro. Exercícios como tapar o olho mais forte podem forçar o olho mais fraco a trabalhar mais, melhorando sua função ao longo do tempo. Um exercício eficaz é cobrir o olho dominante e se concentrar na leitura ou em fazer tarefas de perto com o olho mais fraco. Outro exercício envolve o uso de uma caneta-lanterna: cubra o olho mais forte e mova a luz em várias direções na frente do olho mais fraco, encorajando-o a seguir a luz. A prática regular desses exercícios pode ajudar a fortalecer o olho mais fraco e melhorar a coordenação entre os dois olhos.
Exercícios para os olhos melhoram a visão?
Embora os exercícios para os olhos possam aliviar a tensão e melhorar a coordenação dos músculos oculares, há evidências científicas limitadas para apoiar a alegação de que eles podem melhorar significativamente a visão ou curar erros de refração como miopia ou astigmatismo. Para a maioria das pessoas, lentes corretivas ou cirurgia ainda são os métodos mais eficazes para melhorar a visão.
Ao adicionar esses exercícios à sua rotina, você pode encontrar alívio para problemas comuns nos olhos e ajudar a manter seu conforto visual. Lembre-se, embora os exercícios para os olhos tenham seus benefícios, eles não são uma cura para todos os problemas de visão. Mantenha seus olhos saudáveis com exames regulares e os óculos certos para suas necessidades.
